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Impacto do sedentarismo na saúde e os sinais de alerta

quinta, 04 de abril de 2024 às 23:45:41

O sedentarismo, caracterizado pela falta de atividade física regular, tem se tornado uma preocupação crescente em todo o mundo, à medida que os estilos de vida modernos se tornam cada vez mais sedentários. Este artigo aborda o impacto significativo que o sedentarismo pode ter na saúde e explora os sinais de alerta que indicam a necessidade de mudanças no estilo de vida.

 

O estilo de vida sedentário tem sido associado a uma série de problemas de saúde, desde doenças cardiovasculares e obesidade até diabetes tipo 2 e depressão. A falta de atividade física regular pode levar ao acúmulo de gordura corporal, aumento da pressão arterial, diminuição da densidade óssea e enfraquecimento dos músculos, resultando em uma série de complicações de saúde a longo prazo.

Um dos principais impactos do sedentarismo é o aumento do risco de doenças cardíacas. A falta de exercício regular pode levar ao acúmulo de placas nas artérias, aumentando o risco de ataques cardíacos e derrames. Além disso, o sedentarismo está associado a níveis mais altos de colesterol ruim (LDL) e níveis mais baixos de colesterol bom (HDL), o que pode aumentar ainda mais o risco de doenças cardíacas.

Outro problema de saúde comum associado ao sedentarismo é a obesidade. O excesso de peso corporal pode levar a uma série de complicações de saúde, incluindo diabetes tipo 2, pressão alta e doenças articulares. Além disso, a obesidade está associada a um aumento do risco de certos tipos de câncer, como câncer de mama, cólon e próstata.

Além dos impactos físicos, o sedentarismo também pode ter um impacto significativo na saúde mental. A falta de exercício regular tem sido associada a um maior risco de depressão e ansiedade, bem como a uma diminuição da saúde mental em geral. A atividade física regular é conhecida por liberar endorfinas, substâncias químicas naturais do cérebro que podem ajudar a melhorar o humor e reduzir o estresse e a ansiedade.

Diante desses impactos negativos à saúde, é importante estar ciente dos sinais de alerta que podem indicar que uma pessoa está levando um estilo de vida sedentário. Alguns desses sinais incluem ganho de peso inexplicável, falta de energia, falta de disposição para atividades físicas simples, como subir escadas, e dores articulares frequentes. Além disso, a falta de atividade física regular também pode levar a uma diminuição da resistência física e da força muscular ao longo do tempo.

"Pequenas mudanças na rotina, como subir escadas ao invés de usar elevador, durante o trajeto até o trabalho desembarcar alguns metros antes do destino final e optar por meio de transportes não motorizados são formas simples e eficazes de combater o sedentarismo e melhorar a qualidade de vida", alertou a diretora de Atenção e Vigilância da Secretaria de Saúde (SESA), Maria Goretti David Lopes.

A SESA segue as diretrizes do Guia de Atividade Física para a População Brasileira, do Ministério da Saúde (MS), em que a recomendação para adultos é de pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física vigorosa por semana – incluindo exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular e ósseo. Para crianças e adolescentes, o tempo ideal é de 60 minutos por dia.

 

Em resumo, o sedentarismo pode ter um impacto significativo na saúde, aumentando o risco de uma série de problemas de saúde graves. É importante reconhecer os sinais de alerta e tomar medidas para incorporar mais atividade física à rotina diária, a fim de reduzir o risco de complicações de saúde a longo prazo.

 

Com mudanças simples no estilo de vida, é possível melhorar significativamente a saúde e o bem-estar geral.


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